Halterler serbest ağırlık olarak kabul edilir, yani başka bir spor salonu ekipmanına bağlı değildirler ve alınıp hareket ettirilebilirler.Tüm uzmanlarımız, ister yeni başlayan ister deneyimli bir halterci olun, hemen hemen herkes için harika bir egzersiz aracı olabileceklerini belirtti çünkü sizin için en rahat ağırlığı kolayca belirleyebilirsiniz.
Halter ayrıca üst vücut egzersizleri için daha omuz dostu olabilir - "omuz eklemi, halter kullanırken en rahat yolu kendi kendine seçiyor gibi görünüyor [ve] bu, düz bir çubukla elde edilemez."
Hem sabit hem de ayarlanabilir halterler (aşağıda daha fazlası), ağırlık çalışmanıza biraz çeşitlilik sağlayabilir, çünkü bunları pazı bukleler ve baş üstü preslerden akciğerler ve ağız kavgası gibi neredeyse tüm ağırlıklı egzersizler için kullanabilirsiniz.Jordan Rowe, ayrıca egzersizler içinde daha fazla hareket aralığını teşvik edebilir ve farklı egzersizler yaparken vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olan gluteus medius ve triceps gibi kaslar gibi eklem dengeleyici kaslarınızı zorlamanıza yardımcı olabilir, diye açıklıyor Jordan Rowe. , sertifikalı bir kişisel antrenör ve Richmond, Virginia'daki NOEX Fitness'ın kurucusu.
Özellikle ayarlanabilir dambıllar, diğer popüler spor salonu ekipmanları kadar yer kaplamadıkları için ev jimnastiği yapanlar için yararlı olabilir."Halterler, halter ve tabaklara göre daha az yer kaplar - bir apartman dairesinde bile birkaç dambıl setini kolayca üst üste koyabilirsiniz.
Ancak, egzersiz yaparken dambılları kaldırmanız gerekeceğini unutmayın; bu, sırt ağrısı çekiyorsanız sorun olabilir.Boyle, "Bel sorunları olan kişileri ağır dambıl kullanırken dikkatli olmaları konusunda sık sık uyarıyorum, çünkü onları pozisyona kaldırırken oluşan sırt gerilimi önemli olabilir," dedi Boyle.
Halter alırken nelere dikkat edilmeli?
Tüm halterler eşit şekilde oluşturulmaz ve belirli faktörler antrenmanınızın kalitesini etkileyebilir.Halter satın alırken uzmanlar, mevcut farklı dambıl türleri, malzemeleri ve şekillerini göz önünde bulundurmanızı tavsiye ediyor.
Sabit ve ayarlanabilir halterler
Halterler genellikle sabit veya ayarlanabilir bir ağırlık sunar ve uzmanlarımızın her birinin belirli egzersiz türleri ve kişisel tercihler için faydalı olabileceğini söyledi.
Gönderim zamanı: Ocak-06-2023